На первом занятии вы получите незабываемые эмоции от подъёма на искусственную скалу высотой 6 метров, совершите своё первое восхождение! Испытаете себя в зале боулдеринга, где страховкой являются маты. Узнаете как выглядит настоящее скалолазное снаряжение.

Структура занятия:

• Вас встретит тренер и подберёт всё необходимое снаряжение: скальные туфли, страховочную систему, мешочек с магнезией;
• Вместе с тренером вы проведёте разминку, чтобы разогреться перед первым восхождением;
• Вы познакомитесь со снаряжением и научитесь им пользоваться;
• После предварительного инструктажа вы совершите 5 подъёмов на высоту 6 метров по вертикальным и отвесным стенам (тренер будет постоянно страховать вас и спускать на верёвке);
• Вы переместитесь в зал для боулдеринга высотой 4 метра. Здесь вы пройдёте более 10 маршрутов разного уровня сложности;
• Первое занятие завершится упражнениями, которые ускорят процесс восстановления перед следующей тренировкой.

Занятие с тренером длится 1 час 30 минут.

На этом занятии вы узнаете, какие виды страховки есть в скалолазании, научитесь страховать, пройдёте более 10 маршрутов с верхней страховкой. Суммарный набор высоты за тренировку 60+ метров!

Структура занятия:

• Как и на первом занятии, тренер выдаст вам снаряжение, с которым вы уже познакомились в прошлый раз;
• Тренер проведёт разминку и подготовит вас к подъёмам;
• Вы совершите более 10 восхождений на высоту 6 метров;
• Научитесь правильно и безопасно страховать напарника через спусковое устройство;
• Познакомитесь с основными командами, которые используют скалолазы;
• Перед каждым пролазом тренер будет давать вам советы по технике постановки ног и расположению на стене. Это позволит вам лезть более экономно, тратить меньше сил на пролаз и в результате получать удовольствие от движения вверх!
• После основной тренировки вы сделаете специальные упражнения чтобы лучше восстановиться перед следующим занятием.

Занятие с тренером длится 1 час 30 минут.

На этом занятии вы окунётесь в мир олимпийского скалолазания, проверите себя на прочность и постараетесь пройти маршрут максимальной для вас категории сложности!

Боулдеринг любит большинство скалолазов. По всему миру открываются вс` более современные боулдеринговые залы — такие, как «Трапеция».

Структура занятия:

• Вместе с тренером вы проведёте общесуставную разминку и обучитесь специальным разминочным упражнениям с эластичной резинкой;
• Тренер подберёт для вас маршруты по силам и продемонстрирует, как правильно их проходить;
• Вы поставите собственный рекорд и пролезете свой самый сложный маршрут. На последующих занятиях мы будем работать над тем, чтобы вы смогли повысить категорию и проходить все более сложные маршруты;
• После основной тренировки сделаете заминку (специальные упражнения для восстановления);
• Подготовитесь к следующему занятию: вы научитесь вязать узел «восьмёрка» для того, чтобы лазить с нижней страховкой.

Занятие с тренером длится 1 час 30 минут.

Возможно, самое интересное занятие! На этом занятии вы научитесь проходить маршруты чистым стилем, как это принято на настоящих скалах и во всём мире, научитесь сами устанавливать точки страховки и безопасно срываться.

Структура занятия:

• Занятие начнётся с общесуставной разминки;
• Далее вы познакомитесь со снаряжением для лазания с нижней страховкой (динамическая верёвка, оттяжки, спусковое устройство);
• Вспомните узел «восьмёрка», который учились вязать на прошлом занятии;
• Научитесь правильно и безопасно размещать точки страховки и пользоваться ими;
• Вы пройдёте свой первый маршрут с нижней страховкой чистым стилем. После этого можно считать, что вы стали скалолазом!
• Отработаете технику безопасного срыва и спуска;
• После тренировки сделаете заминку для восстановления.

Занятие с тренером длится 1 час 30 минут.

На этом занятии вы научитесь правильно и красиво перемещаться по вертикальным и нависающим стенам. Постараетесь почувствовать своё тело, удобные для него положения и получать удовольствие от чистоты движений.

Структура занятия:

• Разминка;
• Траверс (способ передвижения по скальной поверхности, предполагающий движение не вверх, а в сторону);
• Специальные упражнения на отработку техники лазанья и правильной постановки ног;
• Когда тренер увидит, что вы усвоили все приёмы и готовы их применять, вы попробуете пройти несколько маршрутов, чтобы отработать эти приемы;
• Заминка. МФР (миофасциальный релиз) для скалолазов — упражнения с массажным валиком для восстановления и расслабления мышц;

Занятие с тренером длится 1 час 30 минут.

Скалолазание — это очень социальный вид активности. На скалодроме увлечённые одним и тем же люди встречаются, общаются, подсказывают друг другу, как правильно пройти тот или иной маршрут. Более опытные указывают на ошибки начинающих. Люди подбадривают друг друга и радуются успехам напарников. Групповая тренировка — это лучший вариант занятий на скалолроме.

Структура занятия:

• После общесустаной разминки и разминки на траверсе вы вместе с группой пройдёте маршруты, которые порекомендует вам тренер, исправите ошибки, на которые он укажет, выполните различные задания на развитие необходимых в скалолазании навыков.
• После лазания группа выполнит СФП (специальная физическая подготовка) — это силовые, технические и координационные упражнения, которые помогают в скалолазании.

После прохождения курса вы можете с уверенностью называть себя скалолазом и частью скалолазного комьюнити.
Продолжать заниматься, становиться сильнее и покорять новые высоты!

Через несколько месяцев занятий и после предварительной подготовки вы сможете поехать на настоящие скалы с тренером и подняться на свою первую вершину!

Занятие с тренером длится 2 часа 30 минут.